****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM MEZOCYKLU: nadyżkową na masę PODAZ KALORII: 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC: 170 ILOSC TLUSZCZU NA KGMC: 100 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC: 550 JAKĄ DIETE PLANUJESZ W NOWYM MEZOCYKLU: również nadwyżkowa na masę PODAZ KALORII NA START: 4000 ILOSC BIALKA NA KGMC [...]
tutaj rozchodzi się o to jakiej jakości mase chcesz budować jeśli wybierzesz na masę to jeśli Twoje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3000kcal to na masie w diecie dostaniesz dodatkowo np 500kcal co sprawi że będą rosły mięśnie ale także nastąpi (najprawdopodobniej) też znaczny przyrost tkanki tłuszczowej bo nadstan kaloryczny jest duży jeśli [...]
1.6 miesięcy przed tem pompki brzuszki 2.Plan na mase -na większe partie robiłem po 12 seri mniejsze 9 przerwy pomiędzy seriami 2 min - no poszło z 8 kg tylko troche też tłuszczyku ;/ siła też poszła 3.Masę ale żebym mi troche tłuszczu poszło 4.Ławka ,sztangielki,sztanga,ekspadner i może będe miał zaniedługo drążek pon,sroda,piątek,sobota w [...]
[...] wala 1,6 czy 1,8 nawet. To moze byc troche za duzo w niektorych przypadkach. Po liczac 1,8 to juz prawie 200% swojego BMR + jeszcze dochodzi 110-130% wiecej ze wzgledu na mase. Najlpesze wyjscie - policz sobie w 3 wzorach i wyciagnij srednia! Ja mam jeden wzor i tego sie trzymam. Ale to co mi wyliczy traktuje tylko jako wytyczna na tydzien czy [...]
Nie ma czegoś takiego jak rzeźba. Robisz albo masę albo redukcję (trening stricte siłowy swoją drogą). Albo nabierasz masy (mięśni i niestety też trochę tłuszczu) albo zrzucasz tłuszcz. To czy robisz masę czy redukcję to zależy od tego czy masz deficyt czy nadwyżkę kaloryczną. Ilość powtórzeń zarówno na masie jak i redukcji to 6-15. Tyle w [...]
Skarbowy nie dramatyzuj ja zwrociłem tylko uwage na pare rzeczy ale reszta jak najbardziej mi sie podoba, nie zapominajmy tez ze cwiczenia na mase miesniowa sie sprzydaja, w koncu skad ma sie podziac ta siła z samych sciegien. Ja ci daje soga za inwencje tworcza i ze ci sie chciało.
Sp33d kolejny temat w którym się wypowiadasz, bez jakiejkolwiek wiedzy. Sugerowałbym, żebyś się doedukował zanim starasz się komuś doradzać. Nie da się jednocześnie robić redukcji i masy- aby robić masę bilans kcal musi być dodatni, przy redukcji ujemny. Trening na masę i rzeźbę często jest taki sam, bo to jedynie bodziec do rozwoju. Przy [...]
[...] na sniadanie? A gdzie jakies bialko, tluszcze z dobrego zrodla? Orzeszki ziemne to zadne orzeszki, to rodzina fasolowatych zeby bylo smieszniej. Kolana masz lekko koslawe, co sie dzieje z nimi podczas przysiadow? Nie leca do srodka? Slowo dieta okresla tylko sposob odzywiania i tyle. Nie oznacza odchudzania sie.......sa w koncu diety na mase :)
[...] dziennie max 40g biała w 1 posiłku każdy posiłek co 3 godziny ostatni posiłek 1 godzine przed spaniem itd ktoś pisał o magnezie - również piłem (krugera)... Obecnie z 3kg masy spadło ( lato jest ), nie wcinam na mase. Za masę się biorę po lecie.. Ze wspomagaczy planuje 2 puchy CP i białko ostrowii ( naturalne-bezsmakowe ) i do tego witaminki
[...] trening na klatke. Wielu znajomym podalem ten trenig i skutek byl takze dobry chociaz napewno nie taki jak u mnie. Czyzbym byl jakis inny? z innej planety iz trening niby na mase daje mi siłe a nie mase? Zaczynam pomalu myslec aby nie zaczac trenowac i sprobowac swoich sil na zawodach bo ja na moje osiagi na czysto bez odzywek ani koksu: klatka [...]
Nie bede duzo pisal bo nie ma sensu. Twoj trening to jakis tam zwykly trening. Od kazdego treningu rosnie sila. Kulturysci wicza tylko zakresem powtorzen 8-12 typowym na mase a sile maja nie bagatelna! Wniosek od kazdego treningu rosnie sila, takze od takiego 15 powtorze. To nie zmienia faktu jednego! Ze to co rospisales nie jest treningiem na [...]
[...] duzo witamin magnezu wapnia i nic nie pomaga za duzo. na odpornosc witamina c, l-glutamina, echinacea 4. Chyba najwazniejsze. Wiec mam 190cm wazylem 88 kg mialem diete na mase 37 na bicu ale brzuch dostalem 92cm w pasie. To przestalem jesc( tzn. jem w mniejszych ilosciach tzn. jadlem ok. 3000 kalorii teraz z 1400kcal) i brzuch malal i teraz [...]
[...] na masę wyjdzie ci zdrowiej niż na odżywkach .Tutaj masz potrzebny artykuł zanim stworzysz dietę. ] - Dieta na masę - dodatkowe kg dla wszystkich potrzebujących! ] - Robimy mase - fakty nie mity by qaz ] - Dieta masowa dla "opornych" A co do planu treningowego to radziłbym ci plan fbw . Podam ci przykład planu treningowego który dla [...]
Nie mam ustalonego mezocyklu. Ćwiczę pojedynczymi cyklami, ustalając kolejny cylk pod koniec aktualnego. Głównie ćwiczę na masę, a jak stwierdzam, że zebrał się tłuszcz, to przycinam trochę dietę i dorzucam więcej aerobów, dzięki czemu powstaje mi cylk odchudający. Co do cyklów masowych, to stosuję naprzemiennie FBW w wersji HST (wówczas nie mam [...]
1.biogenix 2. Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER MCT firmy Olimp 3.kre-alkalyn 2500 Mega Caps firmy Olimp 4.lepiej sie przyswajaja, nie oslabiaja dzialania witamin i sa bardziej trwale na konserwanty 5.blistry 6.Najlepsze Mega Capsy i Blistery ma Olimp i Biogenix 7.snc/nutrifarm
1. Biogenix 2. Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER MCT firmy OLIMP 3. firma: Olimp produkt: Olimp Kre-Alkalyn 2500 MEGA CAPS 4. Ponieważ są one bezpieczne w dawkowaniu, gdyż w przypadku przedawkowanie ich nadmiar opuszcza organizm, a Albion to renomowana firma w USA. 5. Są to blistry. 6. Koguciku, potrzebujesz Mega Caps''ów w blistrach? Jak [...]
1. BIOGENIX 2. Pierwsza polska odżywka na masę to GAINER MCT firmy OLIMP 3. OLIMP KRE-ALKALYN 2500 MEGA CAPS 4. Poniewaz mineraly chelatowane sa calkowicie bezpieczne w dawkowaniu , a ich nadmiar swobodnie opuszcza organizm , sa one firmy ALBION gdyz jest to lider surowców chelatów mineralnych na rynku amerykanskim 5. BLISTRY 6. Kto produkuje [...]
Moje odpowiedzi: 1. Zaawansowane stacki kreatynowe, jako pierwsza w Europie wdrożyła firma BIOGENIX 2. Pierwsza, polska odżywka na masę to GAINER MCT firmy OLIMP 3. Pierwszą firmą na Świecie która zaproponowała największą dawkę KA w jednej kapsułce była firma OLIMP Labs. wprowadzając na rynek produkt o tajemniczej nazwie Kre-Alkalyn 2500 Mega [...]
TEST: I,BODYBUILDER na UNIVERSAL''u by sLs (czesc 1 z 2) - pods.str. 52!
